Cách giảm căng thẳng thần kinh hiệu quả: Chia sẻ từ chuyên gia tâm lý| Safe and Sound
Căng thẳng thần kinh (stress) là kẻ thù thầm lặng, không chừa một ai. Hiểu rõ bản chất và cách thức giảm căng thẳng là bước đầu tiên để chiến thắng nó. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về căng thẳng thần kinh, đồng thời chia sẻ bí quyết giảm căng thẳng hiệu quả từ chuyên gia tâm lý.
Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Căng thẳng thần kinh là gì?
Ảnh 1: Căng thẳng thần kinh là gì?
Căng thẳng thần kinh là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước những áp lực hoặc đe dọa từ môi trường bên ngoài hoặc bên trong. Khi đối mặt với căng thẳng, cơ thể sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến một loạt các thay đổi sinh lý như:
- Tăng nhịp tim và huyết áp
- Co cơ
- Tăng tiết mồ hôi
- Giảm tiết nước bọt
- Khó tập trung
Các chuyên gia tâm lý cho biết, căng thẳng thần kinh có thể biểu hiện ở nhiều dạng khác nhau, bao gồm:
- Căng thẳng cấp tính: Loại căng thẳng này thường ngắn hạn và do một sự kiện cụ thể gây ra, chẳng hạn như thuyết trình trước đám đông, thi cử hoặc tai nạn.
- Căng thẳng mãn tính: Loại căng thẳng này kéo dài trong thời gian dài và có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như công việc nhiều áp lực, khó khăn tài chính, hoặc các vấn đề trong mối quan hệ.
2. Căng thẳng ảnh hưởng tới chúng ta như thế nào?
Ảnh 2: Căng thẳng ảnh hưởng tới chúng ta như thế nào?
Theo các chuyên gia tâm lý, căng thẳng thần kinh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:
- Sức khỏe thể chất: Căng thẳng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì, và suy yếu hệ miễn dịch.
- Sức khỏe tinh thần: Căng thẳng có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, mất ngủ, và các vấn đề về tâm trạng khác.
- Hành vi: Căng thẳng có thể khiến bạn dễ cáu kỉnh, bực bội, và đưa ra những quyết định vội vàng.
3. Bí quyết giảm căng thăng từ chuyên gia tâm lý
Để chiến thắng căng thẳng thần kinh, bạn có thể áp dụng những bí quyết hiệu quả được chia sẻ bởi các chuyên gia tâm lý của Safe and Sound:
3.1 Nhận diện căng thẳng
Bước đầu tiên để giảm căng thẳng là xác định được nguồn gốc gây căng thẳng. Hãy dành thời gian để suy ngẫm về những yếu tố trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy áp lực, lo lắng, hoặc bực bội.
3.2 Thay đổi lối sống
Ảnh 3: Thay đổi lối sống
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Ăn uống lành mạnh: Các chuyên gia tâm lý khuyên rằng một chế độ ăn uống cân bằng giúp cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng cần thiết để đối phó với căng thẳng.
- Ngủ đủ giấc: Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone cortisol hơn, làm tăng căng thẳng. Do đó, ngủ đủ giấc là phần quan trọng giúp bạn giảm căng thẳng.
- Dành thời gian cho sở thích: Tham gia các hoạt động yêu thích giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Theo các chuyên gia tâm lý, chất kích thích như rượu bia, cà phê và thuốc lá có thể làm tăng mức độ căng thẳng.
3.3 Áp dụng kỹ thuật thư giãn
- Thiền: Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại, giảm bớt suy nghĩ tiêu cực và cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc.
- Yoga: Yoga kết hợp các bài tập thể chất, hít thở và thiền, giúp bạn thư giãn cả về thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng
- Hít thở sâu: Hít thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ:
- Chia sẻ với người thân: Các chuyên gia tâm lý gợi ý rằng việc chia sẻ những lo lắng, muộn phiền với người thân yêu giúp bạn cảm thấy được thấu hiểu và giảm căng thẳng hơn.
- Tham gia các nhóm hỗ trợ: Tham gia các nhóm hỗ trợ giúp bạn kết nối với những người có cùng hoàn cảnh, chia sẻ kinh nghiệm và nhận được sự hỗ trợ tinh thần.
- Gặp gỡ chuyên gia tâm lý: Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát căng thẳng, hãy tham khảo ý kiến hoặc thăm khám với bác sĩ tâm thần hoặc chuyên gia tâm lý.
Xem thêm:
